블루베리 효능 및 부작용 꼭 알고드세요

블루베리 효능 및 부작용 꼭 알고드세요

미국의 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 종류 에는, 귀리, 아몬드, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 적포도주, 시금치, 토마토 가 있는데요. 슈퍼푸드가 건강을 위해 섭취를 권장하는 식품인 만큼, 챙겨서 먹으면 건강에 도움이 되는 음식들 이겠습니다.

오늘은 10대 슈퍼푸드로 잘 알려져있는 식품 중 하나인 블루베리 효능 및 부작용 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 색이 선명하고, 면이 팽팽하고 균일한 상태로 흰 가루가 묻어있는 것이 좋다고 알려져있습니다.

블루베리 효능 7가지

1. 피부미용에 도움

블루베리에는 각종 비타민과 미네랄 등의 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 이 성분들은 피부미용에 좋은 성분들로 잘 알려져있습니다. 체내의 수분 및 보습을 유지해주는데도 효능 이 있어서, 피부를 관리하시는 분들이 섭취하면 도움이 될 수 있겠습니다.

2. 항산화 작용

블루베리에는 안토시아닌 성분이 함유되어있는데요. 안토시아닌은 항산화 작용에 도움을 주는성분 입니다. 우리 몸에는, 몸에 해를 가한다고해서 유해산소라고도 불리는 활성산소가 있는데요. 활성산소는 호흡을 통해서 몸안에 들어간 산소가 양분을 산화시키는 과정에서 발생됩니다. 이렇게 생성된 활성산소는 화학적으로도 불안정한 상태이며, 강한 산화력을 지니고 있다보니, 생체 조직을 공격하기도하고 파괴하기도 해서 노화나 질병의 주 원인이 되기도하는데요. 이 활성산소를 억제해주는 것을 항산화 작용 이라고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

3. 대장암 예방 에 도움

블루베리는 식물성 기름을 풍부하게 함유하고있는데요. 동일한 양의 바나나보다 2.5배 이상의 식물성 기름을 가지고 있다고 알려져있습니다. 식물성 기름은 소장에서 당과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하고, 장내에 유해물질들이 쌓이는 것을 방해하기때문에, 대장암 예방 에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

4. 뼈 건강에 도움

블루베리에는 칼륨이 함유되어있는데요. 칼륨은 나트륨의 양을 조절해주어, 뼈 건강에 도움을 주는 성분입니다. 골다공증 과 같은 뼈 관련 질환에도 도움이 될 수 있겠습니다.

5. 다이어트에 도움

블루베리 효능 에는 변비를 예방하는 것도 있는데요. 과일류 가운데에 식이섬유가 많기로 유명한 과일 중 하나입니다. 소화를 돕고, 노폐물을 체외로 배출해주는데에 도움이 되기때문에, 다이어트에 도움이 될 수 있겠습니다.

6. 성인병 예방에 도움

안토시아닌 색소가 동맥에 침전물이 쌓이는 것을 예방하고, 혈중 콜레스테롤이 감소하는데 도움이 될 수 있겠습니다. 이렇게되면 혈관건강에 도움이 되기때문에, 심장병, 동맥경화, 뇌졸중, 비만 등을 예방하는 효과가 있겠습니다.

7. 눈 건강에 도움

위에서 말씀드렸던 안토시아닌 성분이, 망막속 시각에 관여하는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 촉진시키는 효능 이 있습니다. 이렇게되면, 망막쇠퇴를 억제해주고, 눈의 피료를 완화시키는 작용을 하는 등, 시신경 활성화를 도와 눈 건강에 도움이 될 수 있겠습니다. 여기까지 블루베리 효능 7가지 를 알아봤는데요. 부작용도 바로 알아보도록 하겠습니다.

블루베리 부작용

블루베리는 찬 성질을 가지고 있는 과일 중 하나인데요. 찬 성질을 가지고 있는 음식을 너무 과도하게 섭취하는 경우에, 배탈이 날 수 있습니다. 복통, 설사 등이 생길 수 있으니, 너무 과도하게 섭취하는 것은 피해야겠습니다.

또, 블루베리를 우유에 갈아서 드시는 경우도 있을텐데요. 우유와 궁합이 잘 안맞는 과일로 알려져있습니다. 앞으로는 우유와 함께 섭취하는 행동은 피해야겠습니다. 지금까지 블루베리 효능 및 부작용 에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다.

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