바나나 효능 및 부작용 꼭 알고드세요!

바나나 효능 및 부작용 꼭 알고드세요!

바나나 는 지금은 그렇게 부담스럽지않은 가격 으로, 마트에서도 어렵지않게 구할 수 있지만, 예전에는 참 귀한 과일 이었다고 하는데요. 저렴한 가격 과 달달한 맛 덕분에, 아이들부터 어른까지 많이 찾는 과일 중 하나입니다. 다이어트 에 좋다고하여 비만 인 사람에게도 적합한 과일로 알려져있습니다.

다이어트 뿐만아니라 바나나 효능 에는 이로운 것 들이 참 많이 있는데요. 좋은점들 뿐만아니라 부작용도 있어, 주의하여 드시는 것이 좋겠습니다. 오늘 그 효능 과 부작용 에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

바나나 는 참 다양한 방식으로 먹을 수 있는 과일인데요. 생으로 먹기도하고, 주스, 퓨레, 후레이크, 건조 바나나 등 가공하여 섭취하는 경우도 많이 있고, 껍질을 벗긴 후 비닐봉지에 싸서 냉동실에 넣어 얼려뒀다가 냉과로 섭취하는 경우도 있습니다.

바나나 구입요령 및 보관방법

바나나 껍질에 갈색 반점이 몇 개 나타났을 때 맛이 제일 좋습니다. 구입을 할 때도, 바로 먹을 것 이라면 갈색 반점이 몇 개 나타나 있는 것을 고르는 것이 좋겠고, 오래두고 먹을 것 이라면 점이 전혀없이 노랗고 매끈한 바나나를 구입하면 되겠습니다.

보관을 할 때는 상온에서 보관해야하는데요. 다른 과일들처럼 냉장보관을 하게되면, 껍질이 까맣게 변해버리는 습성이 있습니다. 특히 갈변 방지 효과가 매우 좋은 레몬즙을 짜서 바나나와 섞어두게되면, 바나나 색이 변하지않을 뿐 아니라 향도 오래 보존되는데요. 이제 많은 분들이 알고계시는 부분이라, 많이들 활용하시는 것 같습니다. 그럼 바로 바나나 효능 에 대해서 살펴보겠습니다.

바나나 효능 7가지

1. 혈관건강 개선

칼슘 성분이 풍부하게 함유되어있는 바나나의 경우에는 체내 나트륨 배출을 돕고, 혈압이 상승되는 것을 개선해주는 효능 이 있겠습니다.

2. 역류성 식도염 개선

평소에 속이 자주 쓰리고 신트림 증상이 있는 분들이나, 밤에 자다가 가슴부위가 타는듯이 아픈 증상이 있는 경우를 역류성 식도염 으로 볼 수 있는데요. 이런 분들은 바나나를 자주 드시면 이런 증상이 개선될 수 있습니다. 바나나는 위산을 중화시키는 효능이 있어, 속쓰림 증상에도 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.

3. 노화 예방에 도움

바나나에는 비타민A 와 비타민E, 베타카로틴 이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 성분들은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주는데요. 노화를 촉진시키는 주 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 도움을 주어, 노화예방에 도움을 주게 됩니다. 

4. 피부 건강에 도움

바나나에는 비타민A, 비타민C, 비타민E 가 풍부하게 함유되어있는데요. 이 비타민 성분들은 피부미백 효능과 함께 보습이 잘 되게 해주는데 도움을 주는 성분들로 알려져있습니다. 보습 뿐만아니라, 피부 탄력과 윤기를 살려주는 역할도 하게되는데요. 섭취하는 것 뿐만아니라 팩으로 활용해도 효과가 좋은 것으로 알려져있습니다.

5. 불면증 개선

잠을 잘 자려면 세라토민이라는 수면 유도 성분이 중요하다고 알려져있는데요. 이 세라토민을 생성하는데 도움을 주는 성분이 함유되어있습니다.

6. 장 기능 개선

바나나에는 펙틴이 함유되어있는데요. 펙틴은 소화되지않는 성분으로, 변의 양을 많게합니다. 수분 부유율이 좋아서 변을 부드럽게 유지시켜주는데요. 변의 양이 많아지면서 장벽을 자극하고, 장의 연동운동을 활발하게하여 배변을 촉진시키게 되는데요. 이 때문에 변비를 해소시켜주고, 설사를 완화시켜주는 효능 이 있습니다. 또, 위장을 개선하여 변비를 막아주면서, 대장암을 예방시켜주는 효과도 있을 수 있겠습니다.

7. 다이어트 에 도움

바나나 효능 중 가장 잘 알려진 효능 일 것 같습니다. 바로, 다이어트 에 도움이 될 수 있다는 것 인데요. 바나나 칼로리 는 100g 당 92kcal 정도 밖에 되지않고, 지방이 거의 없는데다가, 탄수화물이 25% 정도로 많은 편이기 때문에, 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식입니다.

바나나 부작용

바나나 효능 을 살펴보면 정말 좋은 것들이 많이 있는데요. 이번에는 부작용 에 대해서 알아보겠습니다. 바나나에는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나인 셀로토닌 이라는 성분이 들어있는데요. 너무 과다하게 섭취하게되면 혈관 건강 에도 오히려 좋지않겠습니다.

또한, 마그네슘 함량이 높은 편이기때문에, 공복에 섭취하게되면 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨질 수 있어, 심장에 좋지않은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 공복에 섭취하는 것은 좋은 다이어트 방법 이 아니겠습니다. 또한, 너무 많이 섭취하게되면 오히려 살이찌는 원인이 될 수 있을 뿐 아니라, 체내의 지방, 탄수화물, 단백질 등 영양소가 변으로 배출되어 구토와 빈혈을 유발할 수 있으니 하루에 1개~2개 정도가 적당하겠습니다.

지금까지 바나나 효능 및 부작용 에 대해서 알아봤는데요. 이런 부분들을 잘 알아두시고 건강을 지키면서 드시면 좋겠습니다. 감사합니다.

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